Pênc awayên siwarkirina bisiklêtê

Pênc awayên siwarkirina bisiklêtê

Rêbaza bisiklêtê ya aerobîk: Bi leza nerm, bi gelemperî bi qasî 30 hûrdeman bi domdarî ajotinê.Di heman demê de, divê hûn bala xwe bidin kûrkirina nefesa xwe, ku ji bo baştirkirina fonksiyona dil-pulmonary pir baş e û bandorên taybetî li ser kêmkirina kîloyan dike.

Rêbaza bisiklêtê ya li ser bingeha tundiyê: Ya yekem ev e ku hûn leza her siwarbûnê diyar bikin, û ya duyemîn jî ev e ku hûn leza nebza xwe birêkûpêk bikin da ku leza siwarbûnê kontrol bikin, ku dikare bi bandor pergala dil û damar a mirovan bixebite.

Rêbaza bisiklêtê ya hêzê: ew e ku li gorî şert û mercên cihêreng siwarbûn, wek ser û berjêr, ku dikare bi bandor hêz an bîhnfirehiya lingan baştir bike, û her weha dikare bi bandor pêşî li derketina nexweşiyên hestiyê ran bigire.

Rêbaza duçerxeya navbirî: Dema bisiklêtê dizivirin, pêşî çend deqeyan hêdî hêdî siwar bibin, dûv re çend deqe bi lez, paşê hêdî û paşê jî bi lez.Vê werzîşê ya çerxa alternatîf dikare bi bandor fonksiyona dilê mirovan bixebite.

Bisîkleta li ser lingên lingan: Bisîkleta bi lingên lingan (ango xala Yongquan) di têkiliyê de bi pedalên bisîklêtê re dikare rola masajkirina xalên akuvî bilîze.Rêbaza taybetî ev e: Dema ku lingek pedal dike, lingê din tu hêz nake, û lingek bisîklêtê ber bi pêş ve dimeşîne.Her cara ku lingek 30 û 50 carî pedal dike, li ber bayê an jî li ser jor werzîşê dike, bandor çêtir e.