Her weha bala xwe bidin van Ma bisiklêtan dikare pergala weya parastinê zêde bike?Meriv çawa zêde dike?Me bi zanyarên di warên têkildar re şêwirî da ku em bibînin ka pabendbûna demdirêj a bisiklêtê bandorek li ser pergala berevaniya laşê me dike.
Profesor Geraint Florida-James (Florida) rêvebirê lêkolînê yê werzîş, tenduristî û zanistiya werzîşê ye li Zanîngeha Napier li Edinburgh û rêvebirê akademîk yê Navenda Bisîkleta Çiyayê Skotlandê ye.Li Navenda Bisîkleta Çiyayê Skotlandê, ku ew rêberî û perwerdehiya siwarên pêşbaziyên çiyayî yên berxwedanê dike, ew israr dike ku bisiklêtan ji bo kesên ku dixwazin pergala berevaniya laşê xwe zêde bikin çalakiyek mezin e.
"Di dîroka pêşkeftina mirovan de, em tu carî rûniştî nebûne, û dîsa û dîsa lêkolînan destnîşan kir ku werzîş feydeyên mezin hene, di nav de başkirina pergala weya berevaniyê.Her ku em kal dibin, laşê me kêm dibe, û pergala parastinê jî ne îstîsna ye.Tiştê ku divê em bikin ev e ku bi qasî ku pêkan vê kêmbûnê hêdî bikin.Meriv çawa kêmbûna fonksiyona laş hêdî dike?Biking rêyek baş e.Ji ber ku pozîsyona bisiklêtê ya rast di dema werzîşê de laş piştgirî dike, ew bandorek hindik li ser pergala masûlkeyê dike.Bê guman, divê em li hevsengiya werzîşê (zehmetî / dirêjahî / frekansa) û bêhnvedanê / başbûnê binihêrin da ku feydeyên werzîşê zêde bikin da ku pergala berevaniyê zêde bikin.
Werzîşê nekin, lê hay ji xwe hebin ku destên xwe bişon profesorê Florida-James perwerdehiya sereke ya ajokarên çiyê yên elît di demên asayî de, lê têgihîştina wî tenê di dawiya hefteyê de jî wekî bisiklêtan dema vala derbas dibe, wî got ya sereke ew e ku meriv çawa hevsengiyê bigire. : ” Mîna hemî perwerdehiyê, heke hûn gav bi gav, bila laş hêdî hêdî xwe biguncîne da ku zextê zêde bike, dê bandor çêtir be.Ger hûn ji bo serketinê bilezînin û pir zêde tevbigerin, başbûna we dê hêdî bibe, û berevaniya we dê heya radeyekê kêm bibe, û ji bo bakterî û vîrusan hêsantir bikeve laşê we.Lêbelê, ji bakterî û vîrusan nayê dûrxistin, ji ber vê yekê divê di dema werzîşê de têkilî bi nexweşan re were girtin."
"Ger serpêhatî tiştek fêrî me dike, ew e ku paqijiya baş mifteya parastina tendurustiyê ye." Wî zêde kir," Bi salan e, min ev agahdarî di werzişvanan de vedihewîne, û her çend carinan dijwar e ku meriv pê bisekine, girîng e gelo hûn sax bimînin an jî vîrusê bigirin.Mînak, destên xwe pir caran bişon;heke gengaz be, ji xerîban dûr bisekine, bi qasî ku di dema bêhnvedanek dirêj a bisiklêtê de li qehwexaneyekê qelebalix nebe;ji rû, dev û çavên xwe dûr bikevin.—— Ma ev deng nas dikin?Di rastiyê de, em hemî pê dizanin, lê hin kes dê her gav bi nehişmendî vî rengî tiştek nehewce bikin.Dema ku em hemî dixwazin ku zûtirîn dem vegerin jiyana xweya normal a berê, ev tedbîrbi qasî ku gengaz be, ev tedbîr dikarin me bînin nav 'normaliya nû' ya pêşerojê da ku sax bimînin.”
Ger hûn di zivistanê de kêmtir siwar bibin, hûn ê çawa parêzbendiya xwe zêde bikin?
Ji ber ku demjimêrên tavê yên kurt, hewaya kêm baş, û dijwar e ku meriv dawiya hefteyê ji lênêrîna nivînan xilas bibe, di zivistanê de bisiklêtan dijwariyek mezin e.Digel tedbîrên paqijiyê yên ku li jor hatine destnîşan kirin, Profesor Florida-James got ku "balansek".Wî got: ” Hûn hewce ne ku hûn parêzek hevseng bixwin, digel vexwarina girtina kaloriyê, nemaze piştî rêwîtiyek dirêj.Xew di heman demê de pir girîng e, gavek hewce ye ji bo vejandina laşê çalak, û hêmanek din a parastina tenduristî û kapasîteya werzîşê ye.
Rêbaz tu carî bi hêsanî nehatine gotin "Tu carî panacea tunebû ku pergala meya xweya bêparastinê di çêtirîn xwe de bihêle, lê pêdivî ye ku em di rewşên cihêreng de guh bidin bandora faktorên cihêreng li ser pergala xweparastinê.Wekî din, stresa psîkolojîk faktorek girîng e ku pir caran tê paşguh kirin.”Siwarên dirêj bi gelemperî di dema bûyerên dilşewatiyê de nexweş dibin (wek bêrîkirin, tevgerîn, têkçûna azmûnan, an têkiliyek evîn / hevaltî ya şikestî)."Zexta zêde ya li ser pergala berevaniyê dibe ku têra wan bike ku wan berbi nexweşiyê bikişîne, lewra wê gavê hewce ye ku em bêtir hişyar bin.Lê ji bo ku em xweşbîn bin, em dikarin hewl bidin ku xwe jî dilşad bikin, rêyek baş ew e ku meriv siwar bibekêfxweş e, rêyek baş ew e ku meriv bisiklêtê li derve siwar bibe, cûrbecûr faktorên kêfê yên ku ji hêla werzîşê ve têne hilberandin dê hemî mirov ronî bike." Florida-Profesor James zêde kir.
Hûn çi difikirin?
Pisporek din di werzîş û immunolojiyê de, Dr. John Campbell (John Campbell) ji Zanîngeha Bath di Tenduristiyê de, di sala 2018-an de bi hevkarê xwe James Turner (James Turner) re lêkolînek weşand: "Gelo meşandina maratonê xetera enfeksiyonê zêde dike?" Erê, belê.Lêkolînên wan li encamên salên 1980-an û 1990-an nihêrîn, ku bû sedema baweriya berbelav ku hin formên werzîşê (wek temrînkirina rahijmendiyê) berevaniyê kêm kirin û xetera nexweşiyê zêde kirin (wek sermaya hevpar).Ev xeletî bi piranî wekî derew hate îsbat kirin, lê heya îro jî berdewam dike.
Dr Campbell got çima bazdana maratonek an siwarbûna bisîkletek dûr û dirêj dibe ku ji we re zirardar be dikare bi sê awayan were analîz kirin.Dr Campbell diyar kir: "Ya yekem, rapor hene ku bazdan piştî ku maratonek dimeşînin ji yên ku werzîşê nakin (yên ku maratonê nagirin) îhtîmal e ku bi vîrusê bikevin.Lêbelê, pirsgirêka van lêkolînan ev e ku bezvanên maratonê îhtîmal e ku ji kontrolên ne-werzîşê zêdetir bi pathogenên enfeksiyonê re rû bi rû bimînin.Ji ber vê yekê, ne werzîş e ku dibe sedema immunosuppression, lê beşdarbûna werzîşê (maraton) ku xetera vegirtinê zêde dike.
"Ya duyemîn, ji bo demekê tê texmîn kirin ku celebê sereke yê antîpodê ku di salikê de tê bikar anîn, --, jê re 'IgA' tê gotin (IgA yek ji berevaniya sereke ya parastinê ye di devê de).Bi rastî, hin lêkolînên di salên 1980-an û 1990-an de destnîşan kirin ku naveroka IgA di salikê de piştî werzîşê dirêj kêm dibe.Lêbelê, gelek lêkolînan jixwe bandorek berevajî nîşan dane.Naha diyar e ku faktorên din -- wek tenduristiya diranan, xew, fikar / stres -- navbeynkarên IgA-yê bi hêztir in û ji temrîniya bîhnfirehiyê bêtir bandor in.
"Sêyemîn, ceribandinan gelek caran destnîşan kir ku hejmara şaneyên parastinê di xwînê de di çend demjimêran de piştî werzîşê ya dijwar kêm dibe (û di dema werzîşê de zêde dibe).Berê dihat texmîn kirin ku kêmbûna hucreyên berevaniyê di encamê de fonksiyona berevaniyê kêm dike û hestiyariya laş zêde dike.Ev teorî bi rastî pirsgirêkek e, ji ber ku hejmarên hucreyên belengaz piştî çend demjimêran zû normal dibin (û ji hucreyên nû yên berevaniyê zûtir 'teqandin').Tiştê ku dibe ku di nav çend demjimêrên werzîşê de biqewime ev e ku hucreyên berevaniyê ji nû ve li deverên cihêreng ên laş, wek pişik û rûvî, ji bo çavdêriya nepenî ya pathogenan têne belav kirin.
çavdêriya pathogens.Ji ber vê yekê, jimareyek kêm WBC piştî werzîşê ne tiştek xirab xuya dike.
Di heman salê de, lêkolînek din ji King's College London û Zanîngeha Birmingham dît ku werzîşa birêkûpêk dikare pêşî li kêmbûna pergala berevaniyê bigire û mirovan ji enfeksiyonê biparêze --, her çend lêkolîn berî derketina koronavirusê nû hate kirin.Lêkolîna ku di kovara Aging Cell (Aging Cell) de hat weşandin, 125 biskîletçiyên dûr û dirêj --, hin ji wan niha di 60-salî de ne û -- pergala xwe ya parastinê wekî 20 salî dîtin.Lekolînwan bawer dikin ku temrînên laşî di pîrbûnê de alîkariya mirovan dike ku baştir bersivê bidin derziyan û bi vî rengî çêtir pêşî li nexweşiyên infeksiyonî yên wekî grîpê bigire.
Dema şandinê: Feb-15-2023